«Часом мені здається, що для того, щоб відчувати все, що я відчуваю, мені потрібно ще одне серце», —
Занобер Хан.
Я відчувала її біль і самотність так, як ніби вони були моїми власними.
Моя мама була особливою людиною, такою ж чутливою душею, як і я. Я дуже схожа на неї... і одночасно дуже відрізняюся. І однією з відмінностей між нами стало те, що у мене була можливість спостерігати за її життям. Я бачила, як її випробування, немов у дзеркалі, відбивалися в мені, і прийняла рішення у що б то не стало відшукати більш здоровий спосіб справлятися з ними.
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
Розумієте, моя мама глибоко відчувала, як власні, не тільки свої почуття, а й почуття оточуючих людей. Вважаю, що саме її сильна емпатія та особисті випробування привели її до прагнення допомагати іншим людям, навіть коли вона сама потребувала допомоги. Вона стала пораненим цілителем, зцілює інших — в якомусь сенсі.
Але при всьому тому, що вона була помічником для безлічі людей (а може, навіть і з-за цього), вона довгі роки страждала через проблеми з власним душевним і фізичним здоров'ям. І те, що я бачила все це своїми очима, змусило мене почати вчитися тому, як управляти своєю чутливістю і встановлювати здорові межі між собою і навколишнім світом.
Часом гадаю, вже не нездатність чи мами хоч якось контролювати емпатію і призвела до її хвороби. Що, якщо вона була лише чутливою людиною, якій бракувало навичок, потрібних для того, щоб взяти під контроль біль, яка наповнювала її душу? Що, якщо саме ця нездатність розділяти свої і чужі емоції і призвела до появи в її житті безлічі проблем і хвороб?
Коли ми, чутливі люди, стикаємося з сильними емоціями — як власними, так і чужими — вони з легкістю нас приголомшують і виводять з рівноваги.
Оточуючі часто кажуть нам, що, на їх думку, з нами щось не так, що ми занадто емоційні, дуже вразливі і ще безліч інших «занадто». А коли ми думаємо, що з нами щось не так, то намагаємося «заштовхати» ці «неправильні» риси або особливості в тінь нашої підсвідомості, та там їх і залишити.
Эмпаты частенько заштовхують в свою підсвідомість не тільки свою чутливість, визначає їх як особистість, але і ту эмпатическую глибину, яка супроводжує цієї чутливості. Можливо, частково це відбувається тому, що в глибині душі ми знаємо, що ми — емоційні губки, вбирають все, що нас оточує. Що це не йде нам на користь, і потрібно з цим щось робити.
Тим не менш часто ми вирішуємо просто ігнорувати власну природу, навіть толком не намагаючись навчитися керувати своєю емпатією, щоб вона в кінцевому підсумку не отруїла нам життя, замість цього посприявши благополуччю. І це дуже контрпродуктивно, адже навіть загнаний у глибини тіні нашого розуму, емпатія продовжує працювати непомітно для нас.
Я була такою дуже довго. Та й зараз залишаюся такою, якщо чесно.
Не тільки часто відчуваю себе емоційно висотану і виснаженою, спілкуючись з певними людьми, але і відчуваю їх емоційну біль — причому цілком фізичним чином. Коли мене переповнюють почуття, часом здається, що мені не вистачає повітря, груди судорожно стискається, а хронічний біль у спині розгорається з новою силою.
Я відчувала емоційну біль родичів, друзів, клієнтів і навіть зовсім незнайомих людей. І повірте, відчувала її дуже глибоко. Це почуття не обмежується простими й звичними для більшості людей словами: «Ой, мені так його шкода». Воно було справжнім. Відчувала відчай і самотність підлітка, батьки якої не приїхали за ним, коли його виписали з госпіталю. Відчувала розпач людини, яка думає, що в нього ніхто не вірить, і який один у всьому світі.
Але знаєте, що? Яким би болісним не було відчуття того, що я несу на своїй спині горе і біль усього світу, я б ні на що не проміняла здатність настільки глибоко та сильно відчувати світ і людей в ньому. Емпатія — це безцінний дар, якщо, звичайно, вміти ним користуватися.
Якщо ми сподіваємося коли-небудь зцілити цей світ, позбавивши його хоча б якоїсь частини наповнює його болю, в ньому має з'явитися якомога більше добрих і співчутливих душ. Чуттєві люди за своєю природою добрішими всіх інших, тому що вроджена емпатія не дозволяє їм діяти інакше. Хіба можна завдавати болю іншій людині, якщо ти відчуваєш цю біль як власну?
Глибока емпатія — це неймовірна здатність, яка може зв'язати нас з іншими людьми міцніше, ніж що-небудь ще, може допомогти нам зрозуміти їх по-справжньому. Коли ми не тільки бачимо і чуємо, але і відчуваємо іншої людини, ми можемо зрозуміти його так, як здатні дуже небагато. Щирість, доброта і співчуття допомагають нам створювати змістовні, насичені стосунки з оточуючими.
Відносини дають нам шанс не тільки встановити куди більш міцний і глибокий зв'язок з іншим чоловіком, але ще й можливість більше дізнатися про себе самих. І те, і інше, вкрай важливо для нашого життя.
До того ж чутливі люди відчувають не тільки гіркота і біль, і радість, і задоволення теж.
У будь-якому випадку ми повинні навчитися керувати своєю емпатією. Якщо ми хочемо уникнути нашого прагнення перекладати на себе чужий емоційний багаж, нам варто почати з того, щоб подбати про власних фізичних, соціальних, ментальних, емоційних і духовних потреб. Знаю, це прозвучало схожим на сотню інших рад піклуватися про себе, що ллються на нас з екранів телевізорів і сторінок газет, але, повірте, кажу це не просто так.
Читайте також: Як подолати емоційне перевантаження, якщо ви неймовірно чутливі
Коли імунітет виснажений, і нам не вистачає енергії, ми, як правило, стаємо ідеальної губкою, неконтрольовано всмоктуючою чужі емоції — і хороші, і погані. І тому ми повинні подбати про те, щоб у будь-якій ситуації уникнути подібного. Ось, як можна цього досягти:
1. Коли помічаєте в собі сильні і важкі емоції, почніть з визначення того, що саме ви відчуваєте.
Коли ми намагаємося визначити і конкретизувати свої емоції, це допомагає зробити паузу, зупинитися і на якийсь час трохи відсторонитися від того, що ви відчуваєте.
2. Запитайте себе, кому належать ці емоції — вам, кому-то ще, або і те, і інше.
Іноді трапляється так, що визначити різницю може бути дуже непросто. Коли мені здається, що я відчуваю не свої, а чужі почуття, роблю наступним чином: уявляю цю людину цілісною, задоволеним і повним світла, а після порівнюю цей образ з тим, що відчуваю. Дивлюся, наскільки вони збігаються. До того ж це допомагає зцілити і власні емоційні рани.
Ви можете скористатися позитивними емоціями оточуючих, коли вони змінять негативні. Це допомогло мені впоратися з втратою близької людини. Дуже сильно переживала те, що трапилося, і це ускладнювалося тим, що інші родичі відчували те ж, що і я. Але коли я зрозуміла, що неабияка частка того, що відчуваю, насправді відчуваю зовсім не я, мені стало набагато легше. А коли вони почали потроху зцілятися від свого болю, я постаралася наповнити себе їх світлом, і він прогнав з моєї душі частку моєї власної темряви.
3. В той момент, коли ви зловите себе на тому, що відчуваєте чужі почуття, постарайтеся якомога пильніше придивитися до того, що відбувається всередині вас — і усвідомити, що відбувається.
Спробуйте направити свої внутрішні зусилля на те, щоб проявити співчуття до самих себе — замість того, щоб дозволяти емоціям приголомшувати вас, подумайте про те, що можете зробити для того, щоб допомогти собі і підтримати себе.
4. Зробіть глибокий вдих, зверніть увагу на те, яка частина вашого тіла здається самою спокійною, урівноваженою або нейтральною.
Будь-яка частина тіла, неважливо, наскільки крихітна — це може бути навіть палець на руці або нозі. Направте свою увагу на цю частину тіла, і дозвольте їй стати для вас якорем, який буде заземлювати вас. Деколи тоді, коли вам здається, що вас переповнюють почуття, і ви нічого не можете з цим вдіяти, лише один спокійний ділянку вашого тіла може стати ресурсом, що дозволяє повернути собі внутрішній спокій.
5. Повертайте оточуючим ті емоції, які вони на вас поклали.
Повірте, ви зовсім не зобов'язані нести на собі чужий — і негативний — емоційний вантаж. Не зобов'язані ще й тому, що так ви абсолютно точно нікому не допоможете. Спробуйте сказати собі: «Я відпускаю цю не належить мені емоційну біль геть — нехай вона скоріше піде».
Пам'ятайте про те, що інші люди повинні самі перетерпіти біль, якщо вони хочуть вирости над собою. Ви можете лише допомогти їм, але ви не можете зробити це за них.
6. Використовуйте візуалізацію для повного вивільнення емоцій.
Нещодавно я виявила, що в справі остаточного очищення від емоційної накипу та осаду мені дуже допомагає уявити водоспад, який начисто промивають всю мою душу.
Всі ці кроки допомагають домогтися одного — усвідомленості. Ви повинні усвідомити, що ви дозволяєте собі поглинати чужі негативні емоції і виробити в собі здібності, які дозволяють контролювати цей процес.
Якщо ви — чутлива людина, то ваш дар емпатії — це саме те, чого потребує наш світ. Але лише від нас залежить, зможемо ми втримати свою емпатію у вузді, наповнивши життя не тягарем чужих емоцій, а щастям, радістю і созидающим співчуттям.
Переклад статті How I Learned To Stop Absorbing Other People's Emotions via Клубер
