Начните с наблюдения за своими реакциями: что вызывает раздражение, тревогу или радость и почему. Помогают дневник эмоций, честные вопросы к себе и разбор повторяющихся ситуаций. Понимание собственных потребностей и границ — основа психологического здоровья.

В моменте помогают замедленное дыхание и возвращение внимания к телу и к настоящему. В долгую работают режим сна, движение, меньше новостей и кофеина, а также разбор мыслей, которые запускают тревогу. Если тревога мешает жить, стоит обратиться к специалисту.

Это способность распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Развитый эмоциональный интеллект помогает строить отношения, договариваться и меньше выгорать. Его можно тренировать: называть эмоции, замечать их причину и осознанно выбирать реакцию.

Самооценка растёт не от самовнушения, а от опоры на реальные действия: небольшие выполненные обещания себе, забота о своих границах и отказ от постоянного сравнения с другими. Важно замечать свои сильные стороны и отделять свою ценность от чужих оценок.

Тревожные признаки — постоянная критика, обесценивание, чувство вины после общения и игнорирование ваших границ. Рядом с таким человеком вы часто чувствуете себя хуже, чем до встречи. Главный ориентир — как вы себя чувствуете в контакте и после него.