Збереження романтики у відносинах і постійна робота над підтриманням іскри між партнерами в довгостроковій перспективі можуть виявитися дуже корисними для пари.
Не має значення, скільки ви вже разом (декілька місяців або десятиліть), дуже важливо постійно робити конкретні дії, спрямовані на те, щоб зберегти почуття між вами. Певний рівень послідовності у відносинах, звичайно, вітається, але для того, щоб жити було веселіше, необхідно періодичне відхилення від щоденної рутини.
Нижче представлені 13 ефективних способів повернути відносинам колишню іскру, що не потребують великих витрат часу і грошей.
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
1. Фізична близькість.
Фізичні дотики є ключем до успішних відносин. Це включає в себе як секс, так і багато що інше. Обійміть свою партнерку, погладьте її по спині, візьміть її за руку, запропонуйте зробити масаж. Під час фізичного контакту мозок виробляє окситоцин, що само по собі приносить величезну користь. Так, цей гормон сприяє появі почуття близькості, людина стає більш щедрим, а його імунна система — міцніше.
2. Посміхніться! Вас знімають.
Кожен раз, коли ви взаємодієте зі своїм чоловіком, уявляйте собі, що за вами скрізь слід включена камера (за винятком часу ваших забав у спальні). Яким було б ваше поведінка знай ви, що за вами спостерігають інші люди? Вам хотілося б виглядати добрим, турботливим і невимушеною людиною? Тоді ведіть себе зі своїм партнером саме так.
3. Вибачення.
Всі ми деколи помиляємося, говоримо слова, про яких згодом шкодуємо, і робимо речі, яких не мали б робити. Але при цьому ми часто виправдовуємо такі вчинки як перед собою, так і перед своїми партнерами. Це призводить до образ і захисної реакції, які аж ніяк не назвеш складовими щасливих відносин.
Наступного разу, коли ви зробите помилку, просто визнайте її і рухайтеся далі. Це допоможе вашому партнеру відчути близькість між вами.
4. Доглянутість.
Піклуйтеся про своє тіло і зовнішність. Це потрібно не тільки вам, але і вашому партнерові. Наприклад, якщо жінці подобається її тіло, то, згідно з результатами проведених досліджень, вона на 19% більше задоволена своїм шлюбом. Не переживайте, для цього у вас не повинна бути модельна зовнішність. Корисними будуть будь-які кроки, спрямовані на поліпшення вашого самопочуття і ставлення до себе.
Один з моїх клієнтів-чоловіків якось сказав: «Мені не потрібно, щоб вона була худою. Я просто хочу, щоб вона дбала про свій зовнішній вигляд. Це змушує мене відчувати себе важливим». Були у мене і клієнтки, які ділилися аналогічними думками.
5. Вміння слухати свого партнера.
У цієї ради є кілька аспектів. По-перше, дуже важливо навчитися слухати – по-справжньому слухати свого партнера (якщо ви відчуваєте труднощі з проявом інтересу до слів коханої людини, можете спробувати пройти тренінги з розвитку навичок емпатії). Був у мене один клієнт, який звернувся за допомогою, перебуваючи вже на межі розлучення: «Вона ніколи не питає про те, як пройшов мій день. Вона постійно скаржиться на своїм проблеми». Ваш партнер теж хоче бути почутим і зрозумілим.
Ще одна причина прислухатися до слів своєї другої половинки полягає в тому, що ваш партнер, як правило, говорить вам, чого від вас хоче. Які з його вчинків або слів вказують вам на те, що він вас любить? Наприклад, коли ми одружилися, я усвідомила, що мій чоловік часто казав, що пишається мною, коли я розповідала йому про свою роботу. Спочатку я просто відповідала йому «спасибі», але потім до мене дійшло, що він хотів почути від мене те ж саме. І як тільки я почала говорити, що пишаюся ним, можу з упевненістю сказати, що він, нарешті, відчув мою любов.
6. Наявність зовнішньої підтримки та інтересів.
Ваш партнер не в змозі задовольнити всі ваші потреби, а саме бути вашим кращим другом, і стрес-менеджером, і наставником, і тим, хто вирішує виникаючі конфлікти, а також любителем мелодрам і спортивних передач одночасно. Дуже важливо, щоб у вашому житті були додаткові джерела підтримки. Тим самим ви знімете зі своєї другої половинки непотрібне тиск бути відповідальним за все відразу. Більш того, у вас повинні бути свої інтереси. Звичайно, робити щось разом це чудово. Але ви повинні поважати власні захоплення і слідувати за своїми мріями.
7. Розваги.
Якщо похід в торгово-розважальний комплекс це найбільш екзотична річ, яку ви звикли робити на вихідних, значить, прийшов час змін. І для цього вам зовсім не потрібна купа грошей чи відпустку. Подумайте, як можна повеселитися разом. Це може бути спільний перегляд якогось цікавого фільму, похід, відвідування нового ресторану, вивчення чогось нового на якомусь спільному занятті, волонтерська робота і навіть спільний похід у спортзал.
Все нове і позитивне може зробити ваші відносини більш щасливими.
8. Виграють всі.
Перестаньте вважати всі ті речі, які ви робите (і ті, які не робить ваш партнер). Забудьте про свою потребу бути правим.
Люди, що складаються в щасливих відносинах, не розглядають себе як дві різні сторони. У них немає думок на кшталт «я виграв, ти програла». Ні, вони зосереджені на взаємовигідному партнерстві. Це означає готовність йти на компроміси, визнавати свої помилки і прагнути до того, щоб бути щасливими, а не правими.
9. Приємне возз'єднання.
Возз'єднуючись зі своїм партнером – в кінці дня після роботи, коли один з вас повертається з відрядження або коли ви прокидаєтеся вранці – зробіть щось, щоб показати йому свою любов. Наприклад, коли ваш партнер приходить додому, відірвіться від своїх справ (в межах розумного) і присвятіть декілька секунд повної присутності.
Поцілуйте або обійміть свою другу половинку, подивіться їй в очі і запитайте як у неї справи. Відкладіть свою телефон, вимкніть телевізор або плиту – зробіть все, щоб на кілька миттєвостей зосередитися на партнері. Так ви двоє відчуєте зв'язок між собою.
10. Повага.
Джон Готтман є піонером в області вивчення довговічності шлюбів. У холі свого дослідження він зміг з точністю до 93% передбачити, які з пар в кінцевому рахунку розлучаться. Вчений визначив, що згодом назвав чотирма вершниками-провісниками проблем у стосунках: критику, зневага, захисну реакцію і конфронтація.
Щоб швидко вирішити всі ці проблеми, достатньо одного лише поваги. Замість критики просто поговоріть по душах. Замість зневаги виразіть розчарування, не вдаючись до закочування очей і пасивно-агресивного коментування. Зніміть свою захисну броню – дуже важливо навчитися приймати зворотний зв'язок, це допоможе стати краще не тільки вам, але і вашим відносинам. Перестаньте чинити опір, вислухайте свого партнера і конструктивно обговоріть з ним ситуацію, яка вас не влаштовує. Навчіться в поважній манері доносити до коханої людини навіть своє розчарування.
11. Питання.
Для цього найчастіше потрібно відкритість розуму. Запитайте свого партнера: «Яку одну річ я можу зробити на цьому тижні, щоб стати для тебе краще?». Відповідь може вас здивувати. Мета даної вправи полягає в тому, щоб перестати захищатися і говорити наступні фрази: «Я вже і так все це роблю» або «Ага, мені б теж хотілося, щоб ти робив це для мене!».
Намагайтеся вбирати все, що ви чуєте, і робіть кроки по виконанню бажань свого партнера (якщо вони не порушують ваші моральні межі). Це відмінний спосіб задовольнити ті потреби партнера, про існування яких ви навіть не підозрювали.
12. Слідування правилу 5 до 1.
Якщо вам здається, що ваш комплімент перекреслить раніше сказаний вами негативний коментар на адресу партнера, то ви помиляєтеся. Тут діє пропорція 1:1, а, швидше, 5:1.
Це означає, що якщо ви хочете, щоб ваші стосунки були щасливими і позитивними, то вам необхідно перекривати» кожен негативний коментар, сказаний своїй другій половинці, як мінімум п'ятьма позитивними діями або фразами.
Ваше домашнє завдання: частіше показуйте і говорите партнеру про те, що вам в ньому подобається і що ви цінуєте в ньому. Частіше смійтеся і проводьте більше часу разом. Це допоможе вам легше пережити важкі часи.
13. Відмова від перфекціонізму.
Припиніть очікувати від свого партнера (і від себе) досконалості. Відмовтеся від принципу «все або нічого»: «Ти не запитала про моєї сьогоднішньої презентації, значить, тобі все одно» або «Минулої ночі ти не захотів займатися зі мною сексом, значить, ти більше не вважаєш мене привабливою».
Не персоналізуйте і не узагальнюйте дії партнера. Замість цього просто прийміть його таким, який він є. Будьте рішучими в донесенні своїх потреб і бажань, але робіть це з повагою. Прощайте свого партнера. І живіть далі.
***
У відносинах, як і в житті в цілому, бувають свої злети і падіння. Якщо у вас зараз чорна смуга, продовжуйте вірити: все налагодиться. Вкладіть у свої стосунки трохи часу, енергії і любові. Зосередьтеся на тому, щоб стати кращим партнером. Зверніться за допомогою, якщо цього необхідно. І намагайтеся бачити в коханій людині і відносинах тільки хороше.
