Легко відчувати себе умиротвореним і позитивним, коли світить сонце і життя йде своїм шляхом. Зовсім інша справа, коли ви самотні, налякані, хворі або так втомилися, що вранці не можете піднятися з ліжка.
Як людина, якій довелося тричі боротися з раком, я дещо знаю про те, як вижити у важкі часи. Знаю, як це – відчувати себе змученою і втратила надію, але я також дізналася, що можна знайти моменти спокою та світла навіть у найважчих обставинах. Це силою володієте і ви.
Ось шість технік, які допомагають мені знайти світло, коли все в житті стає занадто складно. Сподіваюся, вони принесуть вам те ж відчуття спокою і легкості, що приносять і мені.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
1. Перестаньте вдавати, що все в порядку
Якщо справи йдуть не дуже добре, визнайте це.
Перестаньте засуджувати себе за те, що ви відчуваєте себе втомленою або нещасною. Замість того, щоб лаяти себе за те, що у вас не виходить радіти після психологічної травми або сталися неприємностей, поговоріть з собою з тим же розумінням і повагою, з яким ви підтримуєте своїх друзів і членів сім'ї.
Скажіть собі, що ви маєте повне право відчувати те, що відчуваєте зараз. Але при цьому потрібно розуміти, що ці почуття подібні приливу. Вони приходять і йдуть. І хоча сьогодні все складно, ви все одно залишаєтеся такими ж крутими, як і в попередні дні. У вас і раніше бували важкі дні. Ви пройдете через це, і завтрашній день буде набагато краще.
2. Подаруйте собі можливість жити годину за годиною
Коли я проходила хіміотерапію, то боялася, що у мене не вистачить сил пережити шість довгих місяців лікування. А потім мені прийшла в голову ідея жити своїм життям година за годиною, і це все змінило.
Ось як це працює:
Припустимо, що у вас зараз на годиннику 13:15. Все, що від вас вимагається, це зосередитися на тому, щоб зробити свою роботу максимально до 2-х годин дня. От і все. Вам не потрібно думати про те, що ви будете їсти на вечерю завтра ввечері. І, звичайно, в такому випадку ви не будете турбуватися про те, що призначено на наступний вівторок, або про те, як ви збираєтеся зробити ремонт в дитячій.
Ви просто повинні пережити цей час з упевненістю в тому, що наступний годину, а також всі наступні години подбають про себе самі.
Це звучить просто, але цей принцип допоміг мені пережити кілька важких днів. Ідіть вперед, спробуйте і подивіться, як одна зміна зможе полегшити все це важкий час, який ви зараз переживаєте.
3. Зосередьтеся на любові до себе
Це той час, коли ви повинні піклуватися про своєму тілі і дусі з особливою любов'ю.
Прислухайтеся до свого тіла і дайте те, що йому потрібно, щоб воно залишалося здоровим.
Переконайтеся, що ви достатньо відпочили. Ляжте раніше. Здрімніть вдень, якщо хочете.
Візьміть вихідний і зробіть що-небудь, що заспокоїть ваше серце. Прогуляйтеся по лісі, сходіть на пляж або почитайте хорошу книгу.
Харчуйтеся як можна краще, але не картайте себе, якщо ви не дали своєму організму весь необхідний набір овочів або з'їли зайвий шматок шоколаду.
Посувайтеся таким чином, щоб ваше тіло відчуло себе добре. І намагайтеся перебувати в русі як можна частіше. Навіть 10-хвилинна прогулянка або легка розтяжка зможуть поліпшити ваш настрій.
Підтримуйте своє здоров'я і дух словами і діями, повними любові до себе, протягом всього дня.
Весь день нагадуйте собі про ті причини, за якими ви повинні любити себе. Також згадайте про всіх способах, якими можете проявити цю любов.
Мій улюблений спосіб подбати про себе у важку хвилину – прийняти теплу ванну або душ. Я люблю проводити час на самоті – тоді у мене з'являється можливість зайнятися вихованням свого тіла і духу. Я люблю розслабитися і дозволити воді змити всі накопичені мною стреси і турботи. Для мене купання – це ідеальний спосіб закінчити важкий день.
4. Займіться справою
Не сидіть склавши руки, зробіть що-небудь. Навіть якщо ви відчуваєте занепад сил, ви все одно можете зробити якесь невелике діло, яке змінить життя на краще.
Уберитесь в ящику або шафі. Почитайте що-небудь. Дізнайтеся що-небудь нове. Почніть проект, закінчите проект. Пов'яжіть, побудуйте, посадіть, попишите, досліджуйте, подаруйте, поділіться.
Я люблю прогулятися або сходити на кухню, щоб приготувати що-небудь, але насправді зовсім неважливо, чим саме ви займаєтеся. Важливо те, що ви робите якесь маленьке справу, яка допоможе поліпшити самопочуття.
5. Відчуйте подяку
Присвячуйте деякий час кожен день того, щоб зосередитися на всіх чудових речей, які вже є у вашому житті.
Можливо, вам здається, що нема за що дякувати долі, але я гарантую, що в дійсності ви оточені безліччю чудес. Весь фокус у тому, щоб у кожному своєму дні знайти маленькі радості: моменти несподіваного щастя, кольори, звуки і красу навколишнього світу. Відшукайте їх, а потім всім серцем порадійте їм.
Протягом дня шукайте ті речі, які змушують вас відчувати себе добре. Насолоджуйтеся теплом і комфортом одягу, ритмом вашої улюбленої музики, пишністю ранкового неба, соковитою солодкістю хрусткого яблука.
Подивіться, яка кількість усіх цих неймовірних речей ви можете відшукати. Постарайтеся сьогодні знайти їх більше, ніж вчора. Перетворити цей процес у гру. Залучіть в цю гру оточуючих людей, і ви зможете побачити, як це просте дію змінює ваше життя.
Якщо ви все ще відчуваєте труднощі з пошуком хороших речей у своєму житті, закінчите ці фрази:
Мені подобається дивитися...
Я дуже хочу послухати....
Мені подобається робити ...
Мені дуже подобається знати....
Мені подобається бути з ...
Я так рада, що....
Я люблю ...
Я так рада, що можу ...
Я вдячна за це....
Я з нетерпінням чекаю...
Почавши шукати і говорити про речі, за які ви відчуваєте вдячність, зможете зрозуміти, як багато всього чудового у вашому житті.
6. Подивіться вгору і дихайте
Зрештою, коли ви стривожені, пригнічені або не в собі, все, що вам потрібно зробити, щоб миттєво відчути себе краще, – це подивитися вгору. Просто підніміть погляд до неба, стелі або чогось ще над вашою головою. Знайдіть хвилинку, щоб відчути зв'язок із Всесвітом.
Потім зробіть глибокий вдих животом. Продовжуючи глибоко дихати, відчуйте, як відчуття розслаблення, яке починається в плечах, спускається по вашому хребту. Відчуйте, як м'язи розм'якшуються, коли відчуття легкості наповнює ваше тіло.
На наступному вдиху кілька разів повторіть фразу: «Тепер я наповнюю своє тіло спокоєм і світлом». При видиху вимовте кілька разів: «Я відпускаю страх і занепокоєння» і відчуйте, як тіло пом'якшується і розслабляється.
Повторюйте цю вправу доти, поки ви не відчуєте себе повністю розслабленими. Пронесіть це почуття спокою через весь свій день, знаючи, що ви можете повторювати цю техніку стільки разів, скільки захочете, щоб наповнити цим почуттям своє серце, незалежно від того, що в даний момент відбувається у вашому житті.
—
Звичайно, вам не вдасться уникнути темних днів у житті, але ви завжди зможете відчути спокій та висвітлити цю темряву в своїй душі світлом, якщо виберіть прийняття, подяку, усвідомленість і любов.
Автор: Wendy Leeds
