Усвідомленість – це пробудження свідомостібезперервна уважність в кожну мить життя, коли під час виконання будь-яких дій не відбувається блукання в думках, а увага спрямована на те, що відбувається конкретно в даний момент.
Доведено, що ті люди, які практикують усвідомленість, отримують досвід позитивних змін у всіх сферах свого життя. Відчуття життя «тут та зараз» покращує самооцінку, здатність зосереджуватися, а також робить відносини з оточуючими є більш гармонійними і наповненими, що зменшує рівень стресу і дає більш повне відчуття щастя.
Кожен місяць кілька сотень людей приймає участь в Марафоні взаємної усвідомленості, який дозволяє поліпшити відносини з самим собою, своїм партнером і навколишнім світом. «Випускники» Марафону, що фінішували на дистанції в 21 день, склали свою карту відкриттів. Вона допоможе вам більш уважно ставитися до поточного моменту і навчитися відчувати себе «тут і зараз».
Ось кілька способів, за допомогою яких ви навчитеся бути більш усвідомленим:
- Спостерігайте і приймайте все, що відбувається з вами. – Страх будь-яких змін зазвичай проявляє не найкращі ваші якості. При цьому ви зможете відчувати суперечливі емоції і бажання повернутися до того, що було раніше. Не зупиняйтеся на цьому етапі, йдіть далі.
- Будьте чесними з самим собою і з партнером. – Будьте чесними, описуючи, що відбувається у вашій голові чи тілі. Іноді це буде важко, але саме в цьому прихована велика енергія для майбутніх відкриттів і змін. Будьте чесними, відповідаючи собі на питання «навіщо» і «чому» я тут. Це підкаже вам відповіді, куди йти далі та для чого.
- Будьте етичними по відношенню до інших. – Бути етичним – означає не виносити інформацію за межі тих стін, де ви її отримали, не шкодити оточуючим навмисним або ненамеренным обговоренням за спиною, а також поважати бажання і цінності інших людей так, як ви б хотіли, щоб поважали ваші.
- Відкривайтеся і вчіться довіряти. – Будьте готові відкриватися і довіряти незнайомцям. В першу чергу, розповідати про своїх щоденних справах і про різного роду переживання. Це перший і дуже важливий крок до виходу із зони комфорту і встановленню довірчих відносин не тільки в цій групі, але і вашій родині. Спочатку можете вести свої спостереження в окремому блокноті, але потихеньку починайте писати чи говорити про них публічно (наприклад, соціальні мережі, які дають можливість вести онлайн-щоденник, можуть виступати потужним засобом саморозкриття і, отже, саморозвитку).
- Вчіться у себе та інших. – Подсматривайте, що виходить або не виходить у інших. Ніхто не ідеальний і рідко у кого все виходить з першого разу. Можливо (і дуже ймовірно), чийсь звіт, думка, осяяння наштовхне вас на правильні дії або напрямок, в якому можна рухатися зі своїм власним питанням. І навпаки: ваша думка може когось наштовхнути на "Еврика!", тому не скупіться на опис – усне або письмове, — якщо у вас все гарно вийшло. Це дійсно має значення і може допомогти іншим.
- Імпровізуйте. – Якщо буденне завдання здається вам нудним, неможливим, давно відомим і виконувати його не хочеться — зробіть апгрейд під себе, перетворіть його в особисте дослідження. Наприклад, під час Марафону усвідомленості одна пара влаштувала вечерю не в ресторані темряви, а в темному парку з їжею на винос. Те, як ви будете реагувати на щоденні ситуації, які підкидає життя, — важливий показник. Найчастіше він відображає нашу загальну стратегію поведінки по життю. Кожен день – все життя в мініатюрі. Змінюючи цю стратегію в щоденних подіях, ви стаєте більш гнучкими в житті, будувати з нею стосунки.
- Допомагайте і діліться. – Коли ви навчитеся ділитися своїми відкриттями — ви помітите, як підвищується рівень вашої енергії. Перевірено на особистому досвіді учасниками Марафону. Додатковий плюс: гарний настрій і відчуття, що ви стаєте господарем свого життя. Просто пам'ятайте про те, що коли хтось рухається в іншому темпі по річці щоденних ситуацій, питань, складнощів, і можливо не так успішно, як ви, у вас завжди є можливість допомогти або підбадьорити. Просто зробіть це, від цього ви точно станете щасливішими і усвідомленішим.
- Будьте готові до приємних сюрпризів. – Просто налаштуйтеся на те, що вони трапляються, і різні приємні несподіванки не змусять себе чекати. Несподіваний букет квітів або приємний дзвінок від колеги, лист від одного або швидкоплинна усмішка незнайомця – все це розвиває відносини з собою і навколишнім світом, робить їх більш глибокими, відкриває нові грані ваших власних реакцій на зовнішні прояви, які починаються з внутрішніх реакцій.
- Отримуйте задоволення! – Від усього. Від власних успіхів, які точно відбудуться, від успіхів інших людей, від спілкування з собою та іншими, так і від самих завдань, які підкидає життя. Бігти завжди легше — посміхаючись! Насолоджуйтеся процесом. Він того вартий.
+1(0). І буде вам щастя. Як бути щасливим? Правильно казав Козьма Прутков: просто бути ним. Щастя – в кожному з нас, треба тільки навчитися це усвідомлювати. Щаслива людина – свідомий чоловік. Так чого ж ми чекаємо?
Марина Паламарчук (ідейний натхненник),
Світлана Кудряшова, Вікторія Шведова, Дарина Іванченко,
Альбіна Ермолкевич, Наталія Суліна, Денис Сулін,
Ганна Андріянова, Ольга Кайрова, Еліза Кагирова,
Ірина Рулева, Марія Чиченкова
