Ми можемо контролювати свою реакцію на те, що відбувається навколо...
Відбувається далеко не завжди підконтрольне нам. Але ми можемо контролювати своє сприйняття цих подій і реакцію на них. Наше сприйняття — це наша зона відповідальності.
В НЛП говорять про трьох позиціях сприйняття світу, кожна з яких має свої переваги і недоліки в залежності від контексту і ситуації.
В телеграм-канале «Клубер» лучшие статьи об отношениях, психологии, эзотерике и саморазвитии, которые помогают обогатить внутренний мир и улучшить качество жизни.
Перша позиція сприйняття
Це коли ви дивитеся на те, що відбувається як би з своїх очей, оцінюєте ситуацію через свою картину світу, проганяє через свої емоції і свій досвід. Це чудова позиція, але в турбулентний час вона дуже виснажує.
Все, що ви бачите, відчуваєте і чуєте, миттєво сплітається з вашими емоціями і станами. Так, це називається «жити на повну». Але коли колишній світ і система перебудовується, вам непросто бачити, що відбувається в повному обсязі. Перша позиція сприйняття хороша, коли ви чуттєво живете, будуєте стосунки.
Друга позиція сприйняття
Це коли ви дивитеся на те, що відбувається як-би очима інших (різних!) людей або системи. Скажімо, очима МВФ або ВООЗ. Природно, це буде ваша інтерпретація. Експеримент досить цікавий, і в ньому, безумовно, багато різних інтерпретацій. Але він дозволяє розбавити ваше вкрай емоційне реагування на ситуацію.
Третя позиція сприйняття
Холоднокровний, прагматичне, беземоційний сприйняття ситуації. Ви немов выскальзываете з тіла і дивіться на себе з боку. Уявіть, що ви стали камерою, яка фіксує те, що відбувається. Не оцінює. Не інтерпретує. Не робить глибокодумних висновків. Тільки фіксує.
В турбулентний час третя позиція сприйняття є дуже важливою. Як вийти зі стану емоцій в третю позицію сприйняття і включити холодний розум? У цьому вам допоможе техніка «множинна дисоціація».
Техніка «множинна дисоціація»
Візьміть стілець, поставте посеред кімнати, сядьте і увійдіть у першу позицію сприйняття:
- Що я відчуваю?
- Які у мене думки та емоції?
- Чого я боюся?
- Що викликає гнів?
Уявіть страшне розвиток подій і зберіть всередині себе ваші відчуття. А потім дозвольте всьому вашому тілу, одязі, думкам і емоціям — залишитися на стільці, як скафандра. А самі фізично проскользните через простір у лівому або правому боці, ніби «без тілесної сутності». Потім з боку подивіться на той суб'єкт, який сидить на стільці, і спокійно опишіть його:
- Це дівчина / чоловік.
- Одягнений (-а)...
- Руки лежать на колінах.
- Кінчики губ підняті вгору...
Фіксуєте. Ніякої інтерпретації типу «здається, він (-а) розчарований (-а)».
Після цього знову закрийте очі і в тому місці, де ви знаходитесь, зберіть всі емоції і повторіть. Тіло залиште в цій точці і выскользните. Опишіть, що ви бачите. Виходить, у вас вже дві точки: де ви сидите і де дивіться на себе, що сидить (-шу), з боку.
Повторіть такі «вислизання» 4-5 разів. Потім дуже важливо з цих же точках повертатися. Яким чином? По черзі встаєте в кожну з точок і говорите: «збираю себе і всі ресурси, що є в цій точці»
Коли зберетеся по точках» і знову опинитеся на стільці, зробіть глибокий вдих і знову уявіть ситуацію, яка викликала у вас негативні емоції. Ви помітите, як абсолютно по-новому будете ставитися до неї.
Коли ви повторіть цю техніку 5, 6, 7, 10 разів на різні ситуації, ваш мозок зрозуміє, що це дію можна оптимізувати, і незабаром буде автоматично викидати вас в третю позицію сприйняття. А значить, ви зможете дуже швидко входити в стан спокою.
Навколишні можуть намагатися втягнути вас у негативний емоційний стан. В принципі, це воронка, з якої може бути складно вийти, навіть якщо ви чудово керуєте своїми емоціями. Важливо з малознайомими людьми і новинами взаємодіяти з третьої позиції сприйняття, щоб не розтратити свої ресурси і через певний час використовувати зекономлені особисті ресурси для своїх цілей.
За матеріалами: alunika.com
