Коли Опра Вінфрі хотіла, щоб Барака Обаму обрали президентом США, вона зробила «дошку візуалізації», на яку помістила його фотографію і фотографію плаття, яке вона збиралася одягнути на його інавгурацію. Кеті Перрі ще в четвертому класі склала «дошку візуалізації» своїх надій і прагнень у сфері музики. Більше того, опитування, проведене в 2016 році TD Bank, вказав на те, що приблизно один з п'яти бізнесменів використовував якийсь із варіантів «дошки візуалізації» при підставі свого бізнесу.
«Ви б здивувалися, якби дізналися, як багато виконавчих директорів компаній зі світовим ім'ям тримають вдома або збереженими на своїх комп'ютерах «дошки візуалізації» або «дошки дій», – каже доктор медицини і тренер лідерства Тара Сварт.
Сварт, відмовилася від роботи психіатром заради того, щоб вчити інших людей, як досягати своїх цілей з допомогою досягнень нейробіології – в тому числі і використовуючи в якості інструменту «дошки візуалізації». В ролі тренера лідерства вона вже встигла попрацювати з членами керівництва таких великих компаній, як KPMG, LinkedIn, Samsung, Sony, SAB Miller і Стенфордської школи бізнесу.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Але чи справді «дошки візуалізації» працюють – і якщо так, то чому? Сварт стверджує, що механізм їх дії є цілком науковим вам просто потрібно використовувати їх правильно.
«Особисто я віддаю перевагу використовувати термін «дошка дій», так як ми прагнемо створити щось, що буде надихати вас та проявлятися в майбутньому через ваші дії, а не просто посудину, в який ви укладете свої мрії про літньому будиночку за кордоном і горах грошей», – пише Сварт.
Хоча вона визнає, що сама ідея того, що зроблений своїми руками колаж здатний допомогти домогтися успіху, може здатися дивною і навіть смішний, насправді це дійсно працює, і у цьому задіяні цілком конкретні нейробіологічні процеси.
«Дошки візуалізації» допомагають мозку помічати і розпізнавати можливості
По-перше, коли ми дивимося на зображення «дошки візуалізації», це робить наш мозок більш сприйнятливим, і він починає розпізнавати можливості, які в іншому випадку могли б так і залишитися непоміченими, вважає Сварт. Це відбувається тому, що одним з фонових процесів, які постійно працюють в нашому мозку, є так званий процес «визначення цінності», який передає нашій підсвідомості важливі образи та ідеї, і разом з тим відфільтровує зайву інформацію.
Мозок людини влаштований таким чином, що він призначає істотно більш високу «цінність» картинок, ніж словами в списку важливих справ, як би сильно ви їх ні підкреслювали червоною ручкою, і чим довше ви дивитеся на певні картинки, тим вище вони піднімаються за шкалою важливості та цінності вашого мозку.
Крім того, якщо ви будете дивитися на них щовечора перед тим, як заснути, це ще більше «підстьобне» важливість таких картинок в поданні вашого мозку, вважає Сварт.
Саме в той період, коли мозок переходить від режиму неспання до сну, у вас найчастіше відбуваються осяяння, спалахи креативності, а в голову приходять інтуїтивні думки. Як пише Сварт, якщо в цей період ви зосередите на чомусь свої думки, а особливо на чомусь новому – об'єкт вашої уваги починає домінувати над вашими думками і проникає навіть в наші сни.
Цей процес, відомий як «ефект Тетріса» (названий на честь популярної відеоігри 1980-х). Як тільки зображення, на які ви регулярно дивіться перед сном, міцно закріплюються у вашому підсвідомості, вони починають діяти як свого роду візуальна підказка, і ваш мозок починає виводити ті вступників у нього даних, які не мають до них відношення.
Ми втілюємо в життя те, що бачимо
Коли ми дивимося на зображення, розташовані на нашій дошці дій», що символізували те, чого ми хочемо досягти, нам варто візуалізувати в своїй свідомості то, як би ми відчували себе, якщо б вже домоглися цього, каже Сварт. Це дуже важливо, стверджує вона, так як наш мозок влаштований таким чином, що для нього немає особливої різниці між тим, чи справді ми щось випробували або просто дуже сильно це «щось» представили.
Однак вам варто візуалізувати не тільки ваші майбутні досягнення, але і те, як ви займаєтеся тим, що потрібно зробити для їх досягнення.
Ніхто не сперечається, що візуалізація може дати цілком відчутні переваги – так, дослідження показали, що сила людей, під час відпочинку регулярно представляють, як напружують певні м'язи, дійсно збільшується. Але також ці дослідження показали, що одна лише візуалізація бажаних результатів (наприклад, відмінної оцінки на іспиті) замість того, щоб дійсно прагнути до цих результатів і вчитися, може стати перешкодою на шляху до успіху (до речі, результати цього дослідження деякі експерти наводять як доказ неефективності «дощок візуалізації»).
Саме тому багато професійні атлети візуалізують, як забивають голи або грають на великому стадіоні з безліччю глядачів, як один з методів підготовки до матчу – не нехтуючи при цьому тренуваннями.
Цей метод допоможе знизити стрес, викликаний необхідністю прийняття рішень
Сварт стверджує, що регулярне використання «дошки дій» (вона рекомендує помістити її в хаті туди, де ви будете бачити її максимально часто – наприклад, над постіллю або на двері) допомагає вам приймати кращі рішення і бути більш готовими робити кроки, необхідні для досягнення ваших цілей.
Як правило, коли ви намагаєтеся зробити щось нове, ваше тіло реагує на це стресом, викидаючи в кров такі гормони, як кортизол і адреналін. Іншими словами, нові речі лякають нас, часом до напівсмерті, і це стає на нашому шляху до ефективного прийняття рішень. Проте в тому випадку, коли ви регулярно дивіться на зображення, які мають відношення до вашої мети, з часом ваш мозок перестає сприймати їх як щось нове, переводячи в категорію звичного.
«Цей процес послаблює фізіологічну реакцію страху, яку викликає у нашого організму будь-яка нова ситуація або осіб, що підвищує ймовірність того, що ви будете йти на зважені ризики, співпраця з іншими людьми, і хапатися за можливості, коли вони вам трапляться», – пише Сварт.
Звичайно, самі по собі «дошки візуалізації» не здатні втілити ваші мрії в реальність, пише Сварт: «Ви не можете просто створити в своїй голові фантастичний образ своєї ідеальної життя і просто почекати, поки ваше життя якимось чарівним чином зміниться. Ви повинні докладати для цього зусиль і рухатися вперед – «дошка візуалізації» здатна полегшити вам цей шлях, але вам все одно потрібно буде його пройти».
