«Любов – це не контракт між двома самовпевненими людьми. Любов означає набагато більше. Це конструкція, яка змушує учасників вийти за рамки самозакоханості. Для того, щоб зберегти любов, слід переосмислити і заново відкрити себе», –
французький філософ Ален Бадью.
Образа і гнів з'являються у шлюбі або у відносинах, коли один із партнерів робить те, що іншого просто не в змозі навіть зрозуміти. «Ну як так?» – запитує він і не знаходить відповіді.
Але той факт, що ви подібним чином ніколи б не надійшли, зовсім не означає, що ваш улюблений якийсь монстр або тупоголовий. Це всього лише означає, що він – це не ви.
У телеграм-каналі «Клубер» кращі статті про відносини, психології, езотерики та саморозвитку, які допомагають збагатити внутрішній світ і поліпшити якість життя.
Як же зберегти любов, якщо ваші відносини перетворюються на полі битви? Тим більше, що виграли в цій війні не буває. Відповідь дуже проста: «Тільки любити один одного».
Але як любити в той момент, коли тебе просто розриває від образи і злості?!
Отже, проаналізуємо три сценарію в якості прикладів:
- Ваш партнер повинен був сходити в банк і закрити рахунок, якими ви не користуєтеся, щоб не платити комісійних за обслуговування. Проходить місяць, два, чотири... І одного разу вам приходить повідомлення з банку: рахунок досі відкрите, значна сума витрачена даремно!
- Ви тисячу разів просили партнера включати вранці радіостанції з якоюсь радісною, надихаючою музикою. Це допомагає вам остаточно прокинутися, зарядитися енергією на весь день. Але щоранку ви прокидаєтеся під похмурі і сумні симфонії, від яких хочеться негайно сховатися під ковдру і заснути від жаху. Ну чому, чому так складно виконати ваше прохання?
- Вівторок, вечір. Гора немитого посуду. Неможливо навіть чаю попити: в будинку – ні однієї чистої чашки і ложки. Ви з партнером вовком дивіться один на одного. Кожен чомусь впевнений, що по вівторках посуд повинен мити хтось інший, але не він. Заснути вже неможливо, вас обох переповнює гнів: «Ну навіщо обіцяти, що помиєш посуд, якщо навіть не збирався цього робити?»
Вищевказані ситуації – лише одні з небагатьох, які виникають щомиті у відносинах. І, зауважте, дуже часто в досить гармонійних і мирних.
Складність полягає в тому, що, якщо нічого не робити – з часом образи будуть тільки накопичуватися. Зрештою, вони призведуть до того, що вас переповнюватиме гнів, який згубний для відносин. Тому краще розібратися зі своїми образами, поки ситуація не вийшла з-під контролю.
Так що ж робити з цими образами, які ростуть, як сніжний ком – день за днем? Як не дозволити перерости всьому цьому в гнів, в запалі якого можна наговорити один одному багато образливих слів?
Рішення проблеми – це емпатія. Тільки емпатія може змінити вашу реакцію і поведінку партнера. Вам доведеться спробувати зрозуміти його, подивитися на ситуацію його очима.
Це звучить банально, але повірте – інших рецептів немає. Навіть якщо будете заганяти свої образи глибоко в підсвідомість – рано чи пізно все вирветься назовні.
Отже, ми прийшли до висновку, що врятувати стосунки в таких випадках може тільки емпатія. Але як же проявляти емпатію до того, на кого ти ображений? Чи можливо це в принципі?
Можливо, й необхідно.
Отже, 7 способів, які допоможуть вам подолати гнів і образу:
1. Використовуйте вираз «Я відчуваю» замість «Ти».
Розберемо для наочності першу конфліктну ситуацію з чоловіком, який за кілька місяців так і не зміг дійти до банку, щоб закрити рахунок. Сім'я втратила даремно певну суму грошей, дружина – поза себе.
Вона ображена і засмучена. Природно, що жінці першим ділом хочеться віднімати чоловіка: «Ти не міг за стільки часу виконати таке просте доручення? На тебе не можна покластися».
А спробуємо змінити ракурс подачі: «Я відчуваю образу, розпач, що наш рахунок, досі не закрито. Просто хочу зрозуміти, чим можу допомогти тобі, щоб ми нарешті закрили його. Думаю, обидва ми від цього виграємо, адже не доведеться платити за обслуговування рахунку».
2. Рахувати до 10, перш ніж щось сказати.
В запалі суперечки можна наговорити один одному стільки всього, що будете шкодувати півжиття. Тому якщо ви ображені і вже приготували «звинувачувальну промову» – зупиніться.
Видихніть і порахуйте до 10. Глибоко вдихніть і знову видихніть.
Читайте також: Якщо партнер робить ці 7 речей під час сварки, значить, ваші стосунки нездорові
3. «Помінятися місцями».
Спробуйте на кілька хвилин уявити себе на місці партнера, на якого ображаєтеся. Як в кінофільмі. Що він відчуває, коли ви вычитываете його, як школяра, як реагує...
Дивно, але ви відразу ж припините на нього ображатися!
Це дуже ефективний прийом – допомагає миттєво. Спробуйте хоч раз!
4. Вчіться не просто слухати, а чути.
У запалі образи ми часто не чуємо ні аргументів, ні аргументів партнера. Тому спробуйте повторювати сказане ним.
Це допоможе краще зрозуміти його почуття, а значить – не ображатися даремно.
5. Фізичний контакт.
Кращий засіб від образ і злості – це обійми. А ще краще – фізична близькість.
Для багатьох жінок спочатку це може виглядати трохи фальшиво, тому що так влаштована їх фізіологія. А ось для чоловіків фізичний контакт – краще рішення всіх проблем: образу знімає як рукою.
Навіть якщо ви обоє перебуваєте не в тому емоційному стані, щоб обіймати один одного, фізичний контакт в такі хвилини просто необхідний.
Можна легенько доторкнутися до руки, обійняти за плечі. До речі, психологи радять парам, шлюб яких знаходиться вже в стадії «розпаду», займатися любов'ю... кожен день. Запланована близькість може допомогти повернути колишню близькість і позбутися від образ.
6. «Зустрінемося на мосту».
Це, звичайно, метафора, але суть прийому полягає в тому, що для перетворення образи в емпатію, слід, що називається – виходити на міст розуміння. Не обов'язково ступати на нього одночасно.
Ви дійсно не зможете зрозуміти вашого партнера, поки не зробите хоч кілька кроків назустріч один одному по цьому мосту. І чим більше кроків ви зробите – тим більше ймовірності, що, в кінці кінців, ви зустрінетеся посередині моста. Це буде місцем вашого взаєморозуміння.
Щоб краще зрозуміти цей прийом – зберіть легку закуску для пікніка, візьміть пледи та сходіть до найближчого мосту за містом. Підіть назустріч один одному, розстеліть пледи посередині і поговоріть нарешті по душах.
Розслаблююча обстановка і свіже повітря допоможуть вам сприймати все не так драматично. Самі не помітите, як всі ваші образи зникнуть, як у воду.
Читайте також: Існує 4 стилю прихильності, від яких залежить те, як ви ведете себе в стосунках
7. Намагайтеся проявляти емпатію кожен день.
Емпатія не являє собою «почуття за замовчуванням». Тому співчуття і співпереживання слід розвивати в собі кожен день. Намагайтеся щодня замислюватися над тим, що відчуває, про що думає ваш партнер.
Як тільки ви введете таку щоденну рутину – образ стане менше. Адже ви навчитеся не просто дивитися, а бачити.
Отже, чи може любов тривати вічно? Може, якщо з ваших відносин зникнуть образи і гнів. А їх перший антидот – це емпатія. Також вона знижує рівень тривожності, заспокоює. Адже вам нічого не загрожує – ви довіряєте партнеру. І ваш партнер стане спокійніше.
Так що емпатія піде на користь відносинам, і вам самим.
Зміниться вся ваша життя. Співпереживання сприяє єднанню. Воно перетворює самозакоханість до злиття з іншою людиною, а сум'яття – у розуміння.
