Как установить личные границы: 9 советов для тех, кто слишком заботится о чувствах других

Научитесь без лишних оправданий говорить: «Спасибо, но нет».
Саморазвитие

«Устанавливая границы в общении с окружающими, мы проявляем заботы о самих себе. Это правильно и необходимо», –
Дорин Верче.

У меня все еще хранится дневник, в котором я черной шариковой ручкой как-то написала: «Я бы хотела уметь говорить людям то, что думаю. Если до конца моей жизни мне удастся достичь этой цели, то я умру счастливой женщиной».

Звучит слишком драматично? Возможно. Смысл в том, что уже тогда я устала быть человеком, о которого все вытирают ноги. Устала быть человеком, который всегда и всем угождает.

Я сделал эту запись на следующий день после одного очень неприятного происшествия в местном баре. На протяжении 30 минут со мной весьма настойчиво пытались флиртовать. Я и не заметила, как рука этого человека оказалась на моей талии. Мне было неприятно, но я терпела, выдавливала улыбку до тех пор, пока мне не удалось сбежать от него в уборную.

Подобных случаев в моей жизни было немало, когда я не могла защитить себя и напрямую сказать человеку о том, что мне не нравится то, как он ведет себя. Обычно я просто молчала. Надеялась, что человек заметит, что его присутствие докучает мне и оставит меня в покое.

На следующий день после случая в баре я взяла ручку и сделала эту запись в личном дневнике. Написала о том, что мне необходимо научиться устанавливать границы в общении с окружающими, необходимо научиться защищать себя и обращать внимание на собственные нужды.

Естественно, моя неспособность постоять за себя сказывалась на моей жизни в целом. Стремление всем и всегда угодить навредило моим отношениям с друзьями, любовниками и коллегами по работе. Иногда это стремление проявлялось в том, что я не могла поставить точку в неинтересном мне разговоре. Иногда я предлагала помощь другу, несмотря на то, что у меня совсем не было на это времени. Иногда в своем стремлении угодить я заходила очень далеко. Оставалась с нелюбимым человеком просто потому, что мне не хотелось ранить его чувства.

Вот так из раза в раз предавала себя. Моя жизнь вертелась вокруг нужд и желаний окружающих людей. Что из этого вышло? Я получила посредственную жизнь, которая не приносила мне счастья. Жизнь, которая не была моей.

С самого детства женщинам говорят, что они всегда должны идти на компромисс, должны идти на жертвы и угождать всем и вся. С течением времени эта установка может привести к поистине ужасным последствиям. Из-за слишком большого количества обязательств, проблем в отношениях и своих личных качеств (которые в нас закладывали с детства) мы можем потерять самих себя.

Мы можем потерять связь с нашим истинным я. С той женщиной, которая дремлет где-то глубоко внутри каждой из нас.

Для меня все изменилось после очень болезненного расставания с тем, кого я очень любила. Именно тогда, наконец, осознала, что я, и только я, ответственна за собственное счастье.

И тогда у меня появился шанс познакомиться с собой настоящей. Я, наконец, могла познакомиться с той личностью, которая пряталась под маской женщины, руководимой потребностью всем угождать. Тогда-то и пообещала себе, что стану для себя главным приоритетом в этой жизни, научусь устанавливать границы в общении и говорить им то, что думаю. Прошлое я оставила в прошлом.

Вы часто пытаетесь замять конфликт, но чувствуете, что должны были постоять за себя?

Вас эмоционально выматывают такие ситуации, когда приходится притворяться?

Вы часто берете на себя обязательства, которые не приносят радости, но отказываете себе в том, что делает вас счастливыми?

Вы чувствуете, что в отношениях с людьми вы отдаете больше, чем получаете?

Тогда вам будет полезна эта статья. Вот несколько простых и понятных советов о том, как установить границы в общении с окружающими:

1. Общаясь с людьми, обращайте внимание на свои эмоции. Работайте с ними.

Речь идет о таких сильных эмоциях, как злость или раздражение. Вы часто испытываете негативные эмоции, которые накрывают вас с головой? Тогда очень важно понять, в общении с кем и почему они возникают.

Они могут говорить о том, что человек нарушает ваше личное пространство, ведет себя с вами неподобающим образом. Научившись осознавать свои эмоции и работать с ними, вы сможете в будущем легко устанавливать четкие границы.

Не пытайтесь подавить эти эмоции. Не игнорируйте их. Вместо этого спросите себя: «Что я чувствую?», «Почему я это чувствую?», «Что мне необходимо сделать для того, чтобы избавиться от этих эмоций?»

2. Примите решение отныне заботиться о себе и своем благополучии.

Тактично начните разговор о том, что отныне вы намерены установить определенные рамки в общении. Это очень важно. Особенно в том случае, если вы переживаете, что это ваше решение может ошеломить тех, с кем вас связывают долгие отношения. Например, отношения с любимым человеком или с кем-то из членов вашей семьи.

Объясните, почему это важно для вас, и какую пользу это принесет вам обоим.

Читайте также: Только дорогие нашему сердцу люди способны причинить нам настоящую боль

3. Благодарите людей за то, что они тоже очертили определенные границы в общении с вами.

Люди, которым трудно установить границы в общении и отношениях, обычно не совсем адекватно сами реагируют на границы, которые устанавливают другие.

Когда мои друзья и партнеры четко указывали мне ту границу, которую переходить не стоит, я часто ощущала злость. Чувствовала себя отвергнутой и ненужной. Все поменялось тогда, когда осознала, что при помощи этих самых границ люди заботятся о своем благополучии.

Тогда я и научилась благодарить их за то, что они тоже очертили определенные рубежи в общении со мной. Даже если мне было сложно что-то принять, теперь говорю: «Я ценю вашу честность» или «Спасибо за то, что поделились со мной этими мыслями».

4. Научитесь без лишних оправданий говорить: «Спасибо, но нет».

Мы часто чувствуем необходимость объяснить, почему мы от чего-то отказываемся. Чувствуем необходимость оправдаться. На самом деле мы не обязаны этого делать.

Иногда достаточно сказать: «Спасибо, но нет». Оправдания и чрезмерные объяснения могут привести к тому, что вы будете чувствовать вину.

Учитесь вежливо отказываться или отказывать. Начните с малого. Ваш сосед предлагает посмотреть вместе шоу, а вы не хотите? Скажите: «Спасибо, но я не хочу». Вам хотят купить коктейль в баре, но вам это не нужно? Скажите: «Спасибо, но не надо».

5. Определите темы, на которые вы можете говорить только с очень близкими людьми.

Не очертив границы в общении, вы будете постоянно делиться слишком личной информацией с теми, с кем не стоит этого делать. Да, говорить правду нужно. Однако все хорошо в меру.

Определите список тем, на которые вы можете говорить только с теми, кто вам действительно близок и кому можете доверять. Так вы научитесь доверять и себе, в том числе, сохраните в тайне определенные аспекты своей жизни и определите круг людей, которым действительно можно довериться.

6. Положите конец дружбе, которая негативно влияет на вашу жизнь.

У вас есть друг, который постоянно только и приходит для того, чтобы рассказать о своих проблемах? У вас есть друг, который постоянно просит вас о чем-то, но не отвечает на ваши просьбы о помощи? Может быть, у вас есть друг, личные страдания и переживания которого негативно сказываются на вашем собственном благополучии?

Запомните следующее: сложнее всего установить рамки в отношениях с теми друзьями, дружба с которыми не приносит вам ничего хорошего. Как бы сложно вам ни было, это нужно сделать.

Вы дружите с кем-то, кто только берет, но ничего не дает вам взамен? Этот человек не слышит и не уважает вас? Если да, то вам необходимо свести общение с ним к минимуму. Установите жесткие рамки. Забота о своем благополучии – это вовсе не проявление эгоизма или жестокости с вашей стороны.

Здоровые отношения – это когда друзья помогают друг другу и вместе прикладывают усилия для сохранения отношений. Если ваша дружба больше напоминает дорогу с односторонним движением, то в таких отношениях нет ничего хорошего.

Это интересно: Как на самом деле проявляется уважение в отношениях

7. В особо тяжелые моменты, проговаривайте особую мантру.

Вы уже много лет только и делаете, что пытаетесь угодить всем и каждому? Если да, то первое время вам будет очень трудно действовать наперекор этой привычке и устанавливать границы. Вы можете даже ощущать душевную боль.

Вы можете чувствовать себя виноватыми. Можете думать, что поступили очень эгоистично. Вам может быть очень неловко, даже если вы все сделали правильно. Это абсолютно нормально.

Будьте чуткими с собой. Осознайте, что вам требуется время для того, чтобы привыкнуть устанавливать границы в отношениях с другими людьми. И на первых порах вам поможет особая мантра. Если вам было очень трудно установить границы, проговорите про себя: «Устанавливая подобные границы, я проявляю любовь к себе».

Такая мантра – это тот маятник, на который вы можете всегда ориентироваться. Она будет постоянно напоминать вам о том, что как бы тяжело вам сейчас ни было, вы действуете в своих интересах.

8. Общайтесь с теми, кто радуется за вас и мотивирует идти дальше.

Все то время, пока я училась устанавливать рамки в отношениях, делилась своими успехами с лучшей подругой. Она радовалась каждому из моих шагов. Она была рядом все это время. Помогала мне осознать, чего я достигла и насколько это хорошо даже в такие моменты, когда я была чересчур самокритична.

Запрограммируйте себя на успех в этом вашем новом начинании. Выберите человека или людей, которым будете рассказывать о своих маленьких победах. Это может быть ваша вторая половинка, лучший друг или член семьи. Скажите этому человеку, что вы хотите научиться устанавливать определенные рамки в отношениях с окружающими. Объясните ему, что вам нужен человек, который будет вас постоянно поддерживать.

Главное – вы должны обозначить и отпраздновать ваш успех.

9. Представляйте себе, как сильно изменит вашу жизнь умение устанавливать личные границы.

Вы более не будете стремиться всем и всегда угодить. Вы больше не будете делиться слишком личной информацией с теми, с кем не стоит. Только представьте себе все преимущества. Позвольте себе увидеть, насколько сильно измениться ваша жизнь в тот момент, когда вы начнете открыто и без стеснения выражать свои мысли и мнение.

Насколько лучше станут ваши отношения с людьми тогда, когда вы позволите себе быть самими собой в этих отношениях? Понимаете? Ежедневно принимая трудные решения, которые принесут вам пользу, не забывайте обо всем этом.

Личные границы – это то, что нас защищает и делает сильнее. Они дают нам определенный контроль в тех или иных отношениях. Чем больше вы будете совершенствовать этот навык, тем сильнее вы будете становиться.

Силу вам будет дарить правда. Правду важно говорить не только потому, что это правда. Вам нужно научиться принимать решения в своих интересах.

Перевод статьи — How to Set Better Boundaries: 9 Tips for People-Pleasers via Клубер

Оцените статью
Клубер — саморазвитие и личностный рост
Добавить комментарий