Разница между здоровым высвобождением эмоций и их токсичным сливом

Токсичное высвобождение эмоций, словно кислота, разъедает позитивное настроение и чувство собственного достоинства.
Психология

Все мы время от времени злимся и сердимся, но любые эмоции, в том числе и негативные, можно высвободить как здоровым образом, так и не очень.

Очень важно чувствовать разницу между ними, особенно для эмпатов и чувствительных людей, так как токсичное высвобождение негативных эмоций, словно кислота, разъедает позитивное настроение и чувство собственного достоинства.

Как психиатру и эмпату, мне очень нелегко терпеть громкие звуки. Именно поэтому из чувства самосохранения я установила в своем доме правило «никаких криков». Чувствительным людям стоит всегда выбирать здоровое высвобождение эмоций, так как токсичное способно травмировать как нас, так и наших собеседников.

К примеру, если вашей супруге или супругу хочется выговориться, попросите предварять гневные тирады фразой: «У меня есть к тебе просьба. Мне необходимо выговориться. Ты не против, если я сделаю это сейчас?». Это предупредит вас заранее, чтобы поток негативных эмоций не застал вас врасплох. К тому же это даст вам возможность решить, хотите ли вы выслушать вашего партнера сейчас или после, когда у вас будет на это больше времени, и вы будете более сосредоточены.

Во время здорового высвобождения эмоций человек:

  • Чувствует себя лучше
  • Касается одной темы
  • Делает это ограниченное время
  • Не зацикливается на одном и том же
  • Не скатывается в обвинения собеседника
  • Не переходит в «режим жертвы»
  • Признает свою вину в случившемся, если она есть
  • Открыт к диалогу после того, как выговорится

Во время же токсичного высвобождения эмоций он:

  • Чувствует себя «грязно»
  • Вываливает на вас сразу множество тем
  • Продолжает твердить одно и то же
  • Обвиняет других
  • Находится в «режиме жертвы»
  • Может продолжать это делать бесконечно
  • Не считает, что сделал что-то не так
  • Не открыт для каких-либо предложений по разрешению ситуации, стремится превратить диалог в монолог, и хочет, чтобы вы с ним во всем соглашались.

Читайте также: 3 убийственно негативные эмоции, не дающие вам добиться лучшей жизни

Когда вы хотите «выпустить пар» и как-то выразить свой гнев или другие сильные эмоции, очень важно уметь сделать это правильно. Для того, чтобы ваши отношения с другими людьми были позитивными, и чтобы вы действительно могли им помочь в случае необходимости, вы должны четко представлять разницу между здоровым высвобождением таких эмоций и сбросом эмоциональных токсичных отходов.

И если кто-то буквально или метафорически зажимает вас в угол и начинает изливать на вас содержимое своего эмоционального бака с токсичными отходами, вполне нормально, зная, что тут вы пока ничем не поможете, отказаться выслушивать все это здесь и сейчас. И сказать этому человеку, что вы выслушаете его потом, когда он успокоится. Для того, чтобы защитить здравость своего рассудка и целостность своей психики, очень важно научиться поступать подобным образом, когда разговор движется в явно нездоровую и токсичную сторону.

Перевод статьи The Difference Between Healthy Venting & Toxic Dumping via Клубер
Фото:  Johnny Ngov

Оцените статью
Клубер — саморазвитие и личностный рост
Добавить комментарий