{"id":7723,"date":"2013-08-22T15:12:58","date_gmt":"2013-08-22T12:12:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cluber.com.ua\/?p=7723"},"modified":"2023-05-11T01:03:32","modified_gmt":"2023-05-10T22:03:32","slug":"kak-vyispatsya-za-4-5-chasov-metodika-byistrogo-sna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/lifestyle\/krasota-i-zdorove\/2013\/08\/kak-vyispatsya-za-4-5-chasov-metodika-byistrogo-sna\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 4-5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432: \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430"},"content":{"rendered":"

\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/h2>\n

\u0412 \u043d\u0430\u0448 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u043a \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0443\u044e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0433 \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0437\u0430 4-5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u0441\u0438\u043b \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f,\u00a0\u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u00a0\u043a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u00a0\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0430\u0433\u0435\u0440\u044c.<\/p>\n

\"\u043a\u0430\u043a<\/span><\/a>\u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c<\/strong> (\u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0441\u043e\u043d \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u2013 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 10-15 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438).<\/li>\n
  2. \u041d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a<\/strong> \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c (\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438).<\/li>\n
  3. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0435\u0441\u0441\u0443\u0430\u0440\u044b<\/strong> \u2013 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0441 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0448\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0445\u043c\u0435\u043b\u044f), \u043f\u043e\u0432\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0448\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b.<\/li>\n
  4. \u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/strong> (\u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u044b, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u0441\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439 \u2013 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u00ab\u0443\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u00bb \u0438\u0445 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e).<\/li>\n
  5. \u0421\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434 \u0442\u0435\u043f\u043b\u044b\u043c \u043e\u0434\u0435\u044f\u043b\u043e\u043c<\/strong> (\u0432 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0435).<\/li>\n
  6. \u0412\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043a 5-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443<\/strong> (\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0437\u0430 1 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446).<\/li>\n
  7. \u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong> (\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438\u0439), \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u00ab\u0432\u043f\u0440\u043e\u043a\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e (\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 8).<\/li>\n
  8. \u041b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e 24:00<\/strong> \u2013 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f (\u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438 \u2013 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0435\u0449\u0435 \u041f\u043e\u043b\u044c \u0411\u0440\u044d\u0433\u0433).<\/li>\n<\/ol>\n

    \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430<\/strong>\u00a0\u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0442\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430: \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e.<\/p>\n

    \u0417\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c\u00a0\u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u041f\u043e \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u0437\u0431\u043e\u0434\u0440\u0438\u0442, \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0442, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0441\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b. \u041d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 4-5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7725,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[96,80,36],"class_list":["post-7723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-krasota-i-zdorove","tag-zdorove","tag-otdyih-i-puteshestvie","tag-sovetyi"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"views":2898,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7723"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7723\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7725"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cluber.com.ua\/ua\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}