Есть психологические приёмы, которые сложно распознать сразу. Они не похожи на открытое насилие, но работают не менее разрушительно. Один из них — газлайтинг, приём, при котором человек лишает тебя права на собственные чувства и уверенность в себе. И чаще всего он прячется под маской заботы, логики или «здравого смысла».
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой человек искажает факты, отрицает сказанное, обесценивает чувства партнёра, чтобы сохранить контроль над ситуацией. Он делает так, что ты начинаешь сомневаться: а вдруг ты и правда преувеличиваешь?
Почему это работает?
Потому что ты — в отношениях. Ты хочешь сохранить контакт. Ты доверяешь. Ты не ждёшь подвоха.
Манипулятор же — делает это осознанно или интуитивно, чтобы избежать ответственности, избежать конфликта, остаться правым и контролировать ситуацию.
Примеры фраз-ловушек:
-
«Я этого не говорил» (хотя говорил — ты точно помнишь)
-
«Ты всё драматизируешь»
-
«Ты с ума сходишь от своих фантазий»
-
«Это всё в твоей голове»
-
«Мне нельзя ничего сказать — ты сразу начинаешь страдать»
Подобные фразы стирают грань между правдой и ложью, между реальностью и иллюзией. И если они звучат систематически — ты действительно начинаешь верить, что проблема в тебе.
Как понять, что это не ты «накручиваешь», а тобой играют?
-
Ты всё чаще извиняешься, не понимая за что
-
Чувствуешь тревогу перед разговором с ним — боишься сказать что-то не так
-
Замечаешь, что перестала доверять себе
-
Постоянно прокручиваешь в голове свои слова и эмоции
-
У тебя возникает ощущение, что тебя «стирают» — без крика и драмы
Что делать?
-
Начни фиксировать факты. Веди заметки, записывай конкретные ситуации. Это поможет сохранить уверенность в собственной адекватности.
-
Обратись к третьей точке зрения. Поделись ситуацией с близким, которому доверяешь. Сторонний взгляд часто многое проясняет.
-
Не ведись на «ты слишком чувствительная». Нет, ты — чувствующая. Это сила.
-
Установи границы. Ответь спокойно, но чётко: «Я знаю, что я чувствую. Пожалуйста, не обесценивай это».
-
Если манипуляция — систематична, а человек не готов меняться — подумай, зачем тебе оставаться в такой связи.
Заключение
Газлайтинг — это не просто «манипуляция». Это форма контроля, разрушающая твою личность медленно, изнутри. Он делает так, что ты теряешь себя — под видом заботы, любви и «здравого смысла».
⠀
Помни: если рядом с человеком ты теряешь уверенность, а не обретаешь — это уже не любовь. Это — власть.
⠀
Ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь, доверять себе и говорить об этом вслух. Ты — не слишком. Ты — настоящая.
