Депресія досі залишається не до кінця вивченою хворобою. Хоч нейробиологам і психологам вдалося виявити, що вона з'являється внаслідок хімічного дисбалансу головного мозку, не існує якого-небудь загальновизнаного ефективного її лікування.
Головна проблема полягає в тому, що в більшості випадків, для лікування депресії прописуються препарати, які можуть негативно вплинути на психіку людини. Хоч медикаменти на якийсь час і знімають симптоми і людина відчуває себе краще, насправді, вони просто маскують саму проблему. Слід пам'ятати, що ні один препарат не допоможе вам швидко позбутися від проблеми.
Коли ви починаєте приймати сильнодіючі препарати, у вас починає розвиватися залежність від них. Для того, щоб безпечно зійти з антидепресантів, необхідно поступове зниження дозування, а це може зайняти чимало часу.
Під час цього процесу може виникнути цілий ряд побічних ефектів таких як серотоніновий синдром, і синдром відміни. У деяких випадках побічні ефекти бувають настільки серйозними, що лікареві доводиться знову збільшувати дозування.
Чи є більш ефективні способи боротьби з депресією? У цій статті буде наведено поради користувачів соціального сервісу Quora, які допомогли особисто їм.
Дана інформація представлена для ознайомлення і зовсім не є медичної рекомендацією.
Ось власне 5 способів, які можуть допомогти вам впоратися з депресією:
1. Танцюйте
Ви все правильно зрозуміли, саме танці можуть допомогти вам впоратися з депресією. Один молодий чоловік, користувач сервісу Quora, поділився своєю історією і розповів, як танці допомогли йому подолати депресію. На його думку, танці — найкраща розумова зарядка.
Нейробіологи з Гарвардського університету пояснюють: “Багато з тих, хто займаються танцями, усвідомлюють, як саме танці впливають на їх тіло і свідомість? Завдяки своєму позитивному впливу на мозок людини, танці почали використовувати в якості терапії для людей з хворобою Паркінсона."
2. Займіться спортом
Спорт робить позитивний вплив на наш організм. По-перше, заняття спортом стимулює серце і покращує кровообіг, що є одним з основних факторів, що впливають на наше психічне здоров'я. По-друге, при заняттях спортом, у вашому організмі виділяються ендорфіни — гормони, які допомагають знизити рівень стресу. По-третє, різні види спорту (аеробіка в особливості) стимулюють процес нейрогенеза — зростання нервових клітин.
Все перераховане вище позитивно позначиться на вашому здоров'ї в цілому.
Ось яку пораду залишив згаданий молодик щодо спорту:
“Спорт — найкращий спосіб випустити назовні всю злість. Чим більше ви злитеся — тим інтенсивніше повинна бути ваша тренування. Після закінчення тренування, ви помітите, що вся та злість, що була всередині вас, зникла і ви відчуєте себе більш розслаблено."
3. Подорожуйте
Цей спосіб може виявитися проблематичним з тієї простої причини, що дуже часто ми обмежені в часі. Однак, є один вихід: переосмисліть саме поняття "подорожей". Вам зовсім не обов'язково вирушати за кордон і бронювати квитки і розкішний готель. Для початку, спробуйте ненадовго змінити навколишнє вас обстановку — це може допомогти.
На думку все того-ж молодої людини, один із способів впоратися з депресією — відправитися в подорож одному. Можливо, щось прекрасне і незвідане чекає вас зовсім поруч і все що вам потрібно – зважитися і відправиться в подорож.
4. Змініть свій спосіб життя
Спортсмен у минулому і лікар-епідеміолог з центру по контролю і профілактиці захворювань, дає кілька цінних порад, які допоможуть вам подолати депресію:
"Прийом вітамінів (вітамінів групи В в особливості) під наглядом лікаря."
“В результаті досліджень було виявлено, що заняття спортом допомагають стимулювати виділення тих же нейротрансмітерів, що і антидепресанти."
"Постарайтеся звести споживання цукру, а також напівфабрикатів і продуктів, що містять глютен, до мінімуму."
"Медитація і глибоке дихання."
5. Запитайте самі себе: Що робить вас щасливими?
Як говорилося раніше, депресія виникає внаслідок нейрохимического дисбалансу головного мозку і щоб позбавитися від неї, потрібно частка вашого терпіння, старання і найімовірніше медичне втручання.
Депресія — це хвороба, яку важко подолати і кожен справляється з нею по-своєму. Не забувайте, що кожна ситуація унікальна і те, що допомогло іншим, може не допомогти вам і навпаки.
Ось декілька порад від все того ж молодої людини:
“Переконайтеся, що ви в кімнаті одні і встаньте перед дзеркалом, а потім покажіть своєму відображенню мову і пострибайте на місці. Ваш настрій підніметься за лічені секунди."
"Ще один із способів боротьби з депресією — проводити більше часу зі своїми друзями."
Якщо при прочитанні рад, на обличчі з'явилася усмішка – ми рухаємося в правильному напрямку.
Переклад статті — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер
